ひつじ博士のダイエット講座

博士(医学)が最新の科学に基づいたダイエットを紹介

ピラティスとは?ダイエットにおすすめのエクササイズ

ピラティスダイエット

はじめに

ピラティスは、近年ますます人気が高まっているエクササイズです。

高校生から大人の女性まで、産後太りの対策や社会人の男性にも効果があるとして、アメリカでも注目されています。

しかし、ピラティスは本当にダイエットに効果があるのでしょうか?

この記事では、ピラティスの科学的根拠、ダイエットへの影響、そして結果を最大限に高める方法について詳しく説明します。

ピラティスとは?

ピラティスは、体幹の強化、姿勢の維持、柔軟性のアップ、そして正確な動きを重視した、ケガの危険の少ない全身運動です。

ピラティスの主な目的は大量のカロリーを燃焼することではありませんが、健康的なダイエットに確実に貢献することができます。

ピラティスがダイエットに効果的な理由

  • 筋力増強:ピラティスのエクササイズは、筋力、特に体幹筋の強化に役立ちます。筋肉組織は脂肪よりも安静時に多くのカロリーを燃焼するため、運動していないときでも代謝が向上します。
  • 体幹強化:強い体幹は、運動を長時間行うために必須であり、日常生活の基礎代謝にとっても不可欠です。ピラティスは、他のエクササイズを行う能力を向上させ、より多くのカロリーを燃焼させる可能性があります。
  • マインドフルネス:ピラティスは、意識的な動きと呼吸の制御を強調し、ストレスレベルを軽減します。慢性的なストレスは、減量を阻害する可能性があります。
  • 姿勢:ピラティスによって姿勢が改善されると、背が高く痩せて見え、体全体のバランスが良くなります。

 

ピラティスと他の運動との比較

ピラティスは、ランニングやHIITのような激しい伝統的な有酸素運動とは異なります。

激しい有酸素運動は、短時間でより多くのカロリーを燃焼できる傾向があります。

しかし、ピラティスには独自の利点があります。

  • 安全なエクササイズ:ピラティスは、関節痛や骨や筋肉の痛みのある人、または運動初心者にとって理想的です。
  • 心と体のバランス:ピラティスはヨガのようにフォームを重視し、自分の体とのより深いつながりを促します。
  • 怪我の予防:ピラティスでの体幹の強化と安定性の向上は、将来の怪我のリスクを軽減することができます。またピラティス自体もケガの心配のない運動です。

ピラティスの科学的な減量の根拠

いくつかの研究が、ピラティスとダイエットの関係を調査しています。

※参考文献は、すべて英語の論文です。

  • 2021年の研究では、ピラティスは、オーバーウェイトまたは肥満の人々の体重と体脂肪率を有意に減少させることがわかりました(参考文献1)。
  • 別の研究では、ピラティスはダイエットの減量後の体重維持に効果的な運動となる可能性があることを示唆しています(参考文献2)。
  • 研究によると、ピラティスは、体重の変化がなくても脂肪を減らす体組成を改善する可能性があることも示唆されています(参考文献3)。

ピラティスでダイエット結果を最大限に高める方法

ピラティスでダイエットの成果を最大限に高めるためには、以下の点に注意してください。

  • 継続することが鍵:週に3〜4回のピラティスクラスを目標にしましょう。
  • 挑戦を続ける:強くなるにつれて、プロップを使用したり、高度なバリエーションを試したり、回数を増やしたりして、運動の強度を高めましょう。
  • 栄養バランス:減量に最適化するために、健康でバランスのとれた食事に集中しましょう。ピラティスは食べ過ぎの言い訳ではありません!
  • リフォーマーピラティスを試す:リフォーマーピラティスを提供するマシンが近くにある場合、カロリー消費量を増加させるためのレジスタンストレーニングを追加できます。

 

ピラティスに対するよくある質問

  • 「体が硬いのですが」:ピラティスには、すべてのレベルに対応したフォームがあります。時間をかけて柔軟性を高めることができます。
  • 「ゆっくりした運動で飽きそう」:ピラティスのエクササイズは無限に存在します。あなたは常にあなたのメニューを組み替えて、新しい運動に挑戦できます。
  • 「ピラティスは値段が高い」: マットピラティス教室、オンラインのクラス、または手頃な価格のスタジオを探してみましょう。

まとめ

ピラティスは、単独で劇的な減量をもたらすものではないかもしれませんが、健康的なダイエット計画の一部として組み込むのに最適なエクササイズです。

体幹の強化、姿勢の改善、ストレスの軽減により、減量の目標達成とボディイメージの改善のために役立ちます。

ピラティスが提供する心身へのメリットと、ダイエットへの貢献力を体験するために、ぜひ最寄りのピラティスクラスを探してみてください!