ひつじ博士のダイエット講座

博士(医学)が最新の科学に基づいたダイエットを紹介

踏み台エクササイズで太もも、ヒップ、体幹を効率的に引き締め!

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はじめに

みなさんはダイエットや運動に挫折した経験はありませんか?

時間がない、モチベーションが上がらない、ジムに行くのが億・・・そんな悩みを抱えている方におすすめなのが、踏み台エクササイズです。

このエクササイズは、階段や台を使って行うシンプルな運動です。

しかし、このシンプルな運動が、実はダイエットと健康増進に効果的なのです。

踏み台エクササイズのメリット

  • 脂肪燃焼効果が高い:全身を使う運動なので、短時間で多くのカロリーを消費することができます。
  • 下半身を引き締める:太もも、ヒップ、体幹など、下半身の主要な筋肉を鍛えることができます。
  • 心肺機能を高める:有酸素運動としても効果的なので、血流を促進して運動能力を高めることができます。
  • 場所を選ばない:自宅や公園など、10センチくらいの高さがあれば、場所を選ばずに気軽に運動することができます。
  • 運動初心者でも取り組みやすい:難しい動きがないので、特別なトレーニングイン慣れていないかたでも安心して取り組むことができます。

 

踏み台エクササイズのやり方

  1. 階段や台の前に立ちます。
  2. 片足を台に乗せ、もう片方の足で体を持ち上げます。
  3. 台に乗せた足を床に下ろし、元の姿勢に戻ります。
  4. 反対側の足も同じように行います。

これを10〜12回ずつ、左右交互に行います。

踏み台エクササイズのポイント

  • 背筋を伸ばし、体幹を意識して行う。猫背にならないように!
  • 膝を曲げすぎないように注意する。まっすぐ垂直な体勢を保ちましょう。
  • 自分のペースで行う。無理な動きは転倒のリスクがあがります。

負荷を高めて、さらに効果アップ!

基本的なステップに慣れてきたら、運動強度を高めてみましょう。

  • ウェイトを持つ:負荷を上げて、より効果的に筋力アップを目指すことができます。ペットボトルを両手に持つだけでも効果的です。
  • スピードを上げる:短時間で効率的にカロリーを消費することができます。
  • ジャンプする:より運動強度を上げることができます。

 

無理なく続けるために

踏み台昇降運動は、無理なく続けることが大切です。

自分の体力に合わせて、回数やセット数を調整しましょう。

毎日行うのが難しい場合は、週に2〜3回でも構いません。

動画を見たり、音楽を聴きながら行うなど、楽しみながら続けましょう。

まとめ

踏み台昇降運動は、ダイエットや筋力アップ、体幹強化など、様々な効果が期待できる運動です。

特別な道具を準備する必要はなく、ちょっとした段差を作れれば、どこででもはじめることができます。

誰でも簡単に始められるので、ぜひ今日から踏み台エクササイズを始めて、理想の体型を手に入れましょう!